7/08/2023

10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata

 

Anda menyadari betapa pentingnya makanan yang Anda konsumsi. Semakin sehat pola makan Anda, semakin banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Ini juga berlaku untuk setiap komponen individu dalam tubuh Anda. Contohnya adalah mata Anda.

Dengan memasukkan lebih banyak makanan yang baik untuk kesehatan mata ke dalam pola makan Anda, Anda memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata Anda. Dengan kata lain, jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda memiliki penglihatan yang jelas sepanjang hidup, Anda perlu memilih makanan yang baik untuk kesehatan mata. Jadi, apa saja makanan tersebut? Mari kita cari tahu.

1. Brokoli

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa brokoli mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dapat membantu menghilangkan racun dari retina. Ini dapat mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula terkait usia, yang merupakan salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata Anda. Namun, perlu diperhatikan bahwa penelitian ini mencatat bahwa untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda harus mengonsumsi brokoli dalam jumlah yang tidak masuk akal.

 2. Wortel

Anda mungkin sudah pernah mendengar sebelumnya bahwa wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Alasannya adalah karena wortel mengandung banyak beta-karoten, yang merupakan antioksidan yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan pada kondisi malam hari dan juga membantu melawan miopia atau rabun jauh. Jika Anda ingin menghindari ketergantungan pada koreksi penglihatan, atau ingin mempertahankan resep kontak lensa atau kacamata Anda sebisa mungkin, maka wortel adalah pilihan camilan yang tepat seperti yang sering kali dikonsumsi oleh Bugs Bunny.
Selain itu, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lain yang bermanfaat. Lutein dapat membantu mengurangi risiko terjadinya AMD atau degenerasi makula terkait usia. Jadi, dengan mengonsumsi wortel, Anda tidak hanya memberikan dukungan untuk penglihatan Anda, tetapi juga membantu melindungi mata Anda dari risiko AMD.

3. Ikan salmon

Menjaga kesehatan mata Anda berarti memastikan agar mata tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mata adalah salmon. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko mata kering, kondisi yang tidak nyaman yang sering kali terjadi seiring bertambahnya usia.
Bagi wanita, penting untuk mengonsumsi ikan salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Wanita memiliki dua kali lebih banyak risiko untuk mengalami mata kering dibandingkan dengan pria.

4. Kiwi

Jika Anda mencari alternatif lain untuk melawan potensi kerusakan akibat sinar matahari, Anda bisa mencoba kiwi. Buah berbulu ini termasuk dalam daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata karena mengandung lutein, antioksidan yang berguna untuk melawan AMD seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Selain itu, kiwi juga mengandung zeaxanthin, yang membantu mata Anda dalam proses penyaringan cahaya.

5. Biji bunga matahari

Betul, melindungi mata dari sinar matahari sangat penting. Namun, jangan biarkan namanya membingungkan Anda; Anda tidak membutuhkan perlindungan fisik di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan penglihatan. Mereka kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang melindungi mata dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan kerusakan akibat sinar UV matahari, sehingga mengurangi risiko terjadinya katarak.
Hal penting yang perlu diperhatikan di sini adalah bahwa meskipun tubuh dapat mensintesis beberapa vitamin, Anda masih perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.

6. Bayam

Ambil inspirasi dari Popeye dan nikmati bayam Anda. Selain sebagai sumber nutrisi yang baik, sayuran hijau ini juga termasuk dalam daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata. Bayam mengandung banyak lutein, yang telah disebutkan sebagai komponen penting untuk kesehatan mata. Selain itu, bayam juga mengandung zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh Anda dalam penyerapan antioksidan ini dengan baik, disarankan untuk mengonsumsinya bersama lemak. Anda dapat menambahkan sedikit minyak zaitun pada salad bayam, yang juga mengandung omega-9 dan sedikit omega-3. Ini memberikan cara mudah untuk menggabungkan makanan terbaik untuk kesehatan mata ke dalam makanan sehari-hari Anda.

7. Tiram

Meskipun beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata mungkin sudah biasa, ada satu makanan yang mungkin terdengar tidak biasa. Namun, jangan sepelekan, makanan ini memiliki manfaat yang layak untuk diperhatikan. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi kandungan seng. Ini memberikan nutrisi kuat lainnya ketika Anda berusaha melawan AMD.

 8. Kacang almond

Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E dalam jumlah yang tinggi, yang merupakan antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Penting untuk diingat bahwa tubuh tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri.
Selain itu, almond juga termasuk dalam daftar makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata, terutama jika Anda ingin menghindari proses memasak di dapur. Jika Anda tidak ingin repot menyalakan kompor atau menggunakan alat memasak, Anda dapat mengambil segenggam almond dan langsung mengonsumsinya.

9. Telur

Telur memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh mata Anda, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga seng dan vitamin A. Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang secara teratur (sekitar dua hingga empat telur per minggu) dapat mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan AMD. Jika Anda ingin memilih makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur adalah pilihan yang mudah dan bermanfaat.

10. yogurt

Susu mengandung vitamin A dan seng, dua nutrisi yang telah terbukti penting untuk kesehatan mata. Namun, jika Anda ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan, pilihlah varietas yang terbuat dari susu yang dibudidayakan. Mengapa demikian? Karena yogurt mengandung probiotik. Penelitian semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini dapat memberikan manfaat yang luas, termasuk dalam kondisi mulai dari konjungtivitis alergi hingga mata kering. Jadi, dengan memilih yogurt sebagai bagian dari pola makan Anda, Anda dapat memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan mata Anda.

Informasi yang terdapat dalam artikel ini hanya ditujukan untuk pendidikan dan informasi, dan bukanlah sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu berkonsultasilah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat untuk pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai kondisi medis atau tujuan kesehatan. terima kasih