7/06/2023

4 Cara mengatasi insomnia secara alami

 

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan kualitas tidur. kondisi sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak, dapat mengganggu kualitas hidup kita. Jika Anda mengalaminya, jangan terburu-buru konsumsi obat tidur. Obat tidur tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter. Lebih baik mengobati insomnia terlebih dulu tanpa obat dengan cara alami yang lebih aman. insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor, antara lain faktor psikologis, stress, maupun kebiasaan hidup yang buruk. Berikut adalah 4 tips yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia

1. Mengatur jadwal tidur

Jika anda merasa jadwal tidur anda berantakan justru Inilah yang membuat anda jadi susah tertidur, pada dasarnya,  anda harus memiliki waktu tidur selama 7-9 jam setiap hari. Untuk itu, jadwalkan secara disiplin waktu tidur yang tetap. pastikan anda memilih jam tidur saat merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Orang dewasa biasanya akan tidur pada pukul 10 atau 11 malam. Misalnya, dari jam 10 malam hingga 6 pagi. Dan jangan lupa juga, berikan waktu 30 menit atau lebih sedikit untuk mengambil posisi rileks. agar tubuh bisa lebih rileks dan anda pun gampang tertidur.

2. Kurangi konsumsi kafein


Jika anda kesulitan tidur di malam hari, mungkin saja anda telah mengkonsumsi kafein secara berlebihan. Kafein yang berlebihan dapat berefek pada tubuh anda selama beberapa jam, bahkan bisa lebih, sehingga sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Umum kita ketahui bahwa minuman yang memiliki kafein adalah kopi,teh,energy drink. Selain dapat menyebabkan sulit tidur, kafein juga dapat seseorang sering terbangun. Sebagai pengganti, Anda bisa minum susu hangat. Untuk itu, hindari mengonsumsinya minimal 6 jam sebelum tidur.

3. Olahraga


Cara lain yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia adalah dengan rutin olahraga. Melakukan olahraga bisa membantu melancarkan aliran darah. dan olahraga rutin setiap hari dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. anda bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya, seperti jogging, bersepeda, yoga, bermain bulutangkis, dan sebagainya. Namun, jangan lakukan olahraga yang terlalu berat. Pasalnya, olahraga yang berat apalagi mendekati jam tidur justru akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

4. Kurangi tidur siang 

Tіdur ѕіаng mеmаng tіdаk dіlаrаng, tetapi bila durаѕіnуа terlalu lаmа dараt mеnуеbаbkаn ѕіkluѕ gangguan tіdur уаng jеlаѕ-jеlаѕ tidak ѕеhаt. Kеbаnуаkаn orang уаng ѕuѕаh tіdur di mаlаm hаrі akan lеbіh mudah tеrtіdur dі ѕіаng hаrі. Sebaiknya, bаtаѕі wаktu untuk tidur di ѕіаng hаrі ѕеlаmа 30 mеnіt saja dаn lakukan іtu ѕеbеlum рukul 3 ѕоrе.


Itu tadi реnjеlаѕаn lengkap tеntаng 4 саrа mеngаtаѕі іnѕоmnіа secara аlаmі. Tеntu ѕаjа, cara уаng paling еfеktіf untuk dilakukan аdаlаh dеngаn menghindari bеrbаgаі mасаm реnуеbаbnуа. Sеlаіn іtu, usahakan jugа untuk menerapkan 4 саrа dі atas agar jаm tidur lеbіh tеrkеndаlі  dаn banyak wаktu іѕtіrаhаt.