7/12/2023

Tips dan Strategi menurunkan Berat Badan

Tips dan Strategi menurunkan Berat Badan

Tips dan Strategi menurunkan Berat Badan. Sebaliknya, penurunan berat badan melibatkan aspek makan sehat dan berolahraga, dengan melakukan perubahan kecil namun konsisten seiring berjalannya waktu dan dengan pola pikir yang benar, akan menghasilkan hasil yang bertahan lama. Kabar baiknya adalah program penurunan berat badan terbaik dapat membantu Anda menghentikan pola diet dan membentuk kebiasaan yang berkelanjutan untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

Konten ini disediakan sebagai sumber informasi, namun tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Konten ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai diagnosis, pencegahan, atau pengobatan masalah kesehatan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai penggunaan suplemen atau program olahraga baru. Penting untuk diingat bahwa konten tentang penurunan berat badan dapat memicu kondisi seperti dismorfia tubuh, gangguan makan, atau gangguan makan lainnya pada individu yang memiliki masalah mendasar tersebut. Sebelum memulai program penurunan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, pendekatan yang lebih psikologis atau terapi mungkin diperlukan dalam mengelola berat badan.

Tips Dan Strategi Menurunkan Berat Badan

Meningkatkan Protein

Dalam konteks pengisian bahan bakar yang tepat untuk membangun otot, protein menjadi yang terutama. Sebenarnya, secara harfiah, protein berkontribusi pada penurunan berat badan melalui lebih dari satu mekanisme molekuler. Anda dapat mempelajari aspek kimia yang menjelaskan keunggulan protein dibandingkan karbohidrat dalam proses penurunan berat badan. Namun, bagi mereka yang tidak ingin terlalu terlibat dengan kimia, penting untuk mengetahui bahwa protein harus menjadi bagian penting dari piring makanan Anda dalam manajemen berat badan.
Anda dapat memperoleh protein tanpa lemak melalui makanan utuh seperti daging ayam atau kalkun tanpa kulit, ikan putih, dan yogurt Yunani. Jika Anda merasa cemas tentang berbelanja bahan makanan dan merencanakan makanan, mungkin layanan pengiriman makanan yang fokus pada diet tinggi protein dapat menjadi pilihan yang baik untuk dicoba.

Manfaatkan Lingkungan

Faktor psikologis dan lingkungan memiliki pengaruh besar terhadap kebiasaan dan keinginan makan kita. Sebagai contoh, mengisi area yang paling terlihat di dalam lemari es dengan makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat dapat menjadi cara sederhana untuk membimbing pilihan makanan kita. Hal ini dapat membantu kita memilih segenggam anggur daripada cangkir puding.

Pusatkan perhatian pada pengubahan komposisi tubuh

Terdapat aspek lain dari paradigma latihan-pembakaran kalori: Jika Anda melakukan banyak latihan kardio tetapi tidak mengatur pola makan dengan baik, Anda mungkin menghambat proses pembentukan otot. Sebenarnya, penurunan lemak dan pembentukan otot berjalan seiringan. Jika Anda menggunakan timbangan, mungkin Anda akan melihat sedikit peningkatan berat badan—namun, hal itu bukan alasan untuk panik. Hasilnya akan terlihat pada cermin, perasaan Anda, atau sejalan dengan ukuran pakaian Anda. Pertumbuhan otot dan perubahan komposisi tubuh adalah strategi penurunan berat badan yang efektif karena akan meningkatkan pembakaran kalori pasif yang dilakukan oleh tubuh Anda. "Jika kita mengambil contoh dua pria dengan berat badan 200 pon, dan satu memiliki lemak tubuh 10 persen dan yang lainnya memiliki lemak tubuh 20 persen, pria dengan lemak tubuh 10 persen akan memiliki tingkat pembakaran kalori harian yang lebih tinggi," kata Nastasi. Dengan adanya peningkatan pembakaran kalori tersebut, yaitu tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, akan membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil seiring bertambahnya usia dan kehilangan otot secara alami.

Nutrisi

Metode terbaik untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah melalui pola makan yang tepat," ungkap Nastasi. "Itulah sebabnya saya selalu memulai dengan fokus pada hal tersebut bersama klien-klien saya." Dalam program penurunan berat badan selama 10 minggu yang dia susun, Nastasi bahkan tidak menyentuh aktivitas fisik, seperti penggunaan mesin kardio untuk penurunan berat badan, hingga mencapai minggu ketujuh. "Yang lеbіh реntіng аdаlаh mеngаtur роlа mаkаn mеrеkа."
ide utamanya adalah "menghilangkan satu atau dua hal yang mungkin tidak sebaiknya mereka konsumsi, dan secara perlahan menambahkan makanan yang kaya nutrisi." Contoh makanan yang kaya nutrisi termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak. Salah satu cara yang baik untuk mempermudah perubahan pola makan adalah dengan menggunakan tantangan sebagai motivasi untuk mencoba makanan baru yang lezat dan sehat.

Singkirkan pelacak kebugaran

Ada istilah dalam bidang pemasaran yang mengatakan "kurangi janji dan berikan lebih." Sayangnya, pelacak kebugaran Anda tampaknya belum menerima memo tersebut. "Ini merupakan salah satu kegagalan terbesar yang saya lihat," kata Nastasi. "Orаng-оrаng ѕеrіng berolahraga dеngаn tujuаn mеmbаkаr kаlоrі, tеtарі mеrеkа sering kali melebih-lebihkan jumlаh kаlоrі yang mеrеkа klаіm bаkаr dі gуm." Nаѕtаѕі mеnуаtаkаn bahwa mеnurutnуа, реlасаk kebugaran sering kаlі mеnjаdі penyumbang utama kesalahan tersebut, dan penting untuk merenungkan kembali keyakinan yang kita miliki terhadap angka-angka tersebut. Tentu saja, kami tidak bermaksud mengatakan bahwa Anda harus menghentikan penggunaan pelacak kebugaran Anda sepenuhnya. Pelacak kebugaran masih merupakan alat yang bermanfaat untuk melacak jarak dan durasi latihan, atau metrik kesehatan lainnya seperti asupan air. Namun, pastikan untuk tidak terlalu bergantung pada angka-angka yang diberikan oleh pelacak kebugaran. Jangan lupa untuk mengambil perkiraan pembakaran kalori dengan sedikit skeptisisme jika tujuan Anda adalah mencapai defisit kalori harian.

Menurunkan berat badan memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Anda dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan massa otot, yang pada gilirannya memperkuat tulang seiring bertambahnya usia. Namun, penting untuk diingat bahwa berat badan bukanlah satu-satunya faktor penentu kesehatan dan tidaklah menjadi ukuran yang mutlak. Ada banyak penanda kesehatan lain yang perlu diperhatikan, termasuk tekanan darah, kadar kolesterol, dan indikator diabetes tipe 2.

Sebelum Anda memulai perubahan gaya hidup apa pun yang melibatkan diet kalori terbatas atau peningkatan latihan aerobik, selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda. Konsultasi dengan seorang ahli diet terdaftar juga merupakan langkah yang baik untuk membantu Anda merencanakan program penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan demi kesuksesan jangka panjang.